課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
Health Related Physical Fitness

開課學期

103-1

授課對象

體育室

授課教師

呂碧琴

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期二1,2(8:10~10:00)

上課地點

籃球場C

備註

初選不開放。2020物理系A合。
健康體適能且限學號雙號
總人數上限：50人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1031PE1003_70

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、健康體適能的定義、內涵與體能檢測
二、健身運動的方法
三、參與全校運動會，課外運動或休閒運動

課程目標

一、學習並實踐運動健身的理念與生活態度
二、認識健康體適能的簡要概念與促進方法
三、理解並關心自我健康狀況與體能水準
四、鍛鍊健康體適能、培養規律運動習慣

課程要求

一、上課前請務必在7：45以前吃完早餐（七、八分飽）
二、請準時到課（集合地點依課程主題改變而隨堂宣布）
三、上課時請穿著運動服裝（請勿穿著牛仔褲）、運動鞋、自備遮陽帽、飲水、小毛巾
四、各項測驗或評量期間請盡量不要請假或缺測（無法到課者請依規定，請上網請假）
五、參與全校性課外運動：（1）10月18日（六）下午1點起全校游泳賽（戶外泳池）
（2）11月 22(六)~23(日)全校運動會田徑賽
六、自主性課外運動練習與登記

預期每週課後學習時數

Office Hours

指定閱讀

一、謝維玲譯（2009）。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。台北市：野人。（John J. Ratey & Eric Hagerman, 2008）
二、游敬倫（2009）。不運動當然會生病。臺北市：新自然主義。
三、王怡璇（譯）（2010）。運動解剖書。臺北市：木馬文化。（Pat Manocchia, 原著）

參考書目

一、方進隆（1993）。健康體能的理論與實際。台北市：漢文。

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	課外運動練習與活動參與	20%	除上體育課外，每週自主運動1小時，每學期至少10次游泳賽與全校運動會（開幕、大隊接力、個人項目與趣味競賽）
2.	運動技能	60%	體能檢測（完成給分）--30％創意鐵人三項（完成給分）--30％ 3分鐘跳繩（一跳一迴旋，210為及格基準）--40％
3.	學習精神與態度	20%	出缺席狀況（遲到超過30分鐘視同缺課一小時，無故缺課每小時扣總分5分，事病假每次扣總分一分，無故曠課扣分無下限）學習態度、運動服裝與鞋

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	09.16	課程與教學介紹；填成績卡；認識戶外運動場區
第2週	09.23	體適能概念介紹；健走的理論與實際；心跳率的意義與應用（開始課外運動）
第3週	09.30	體適能檢測（綜合體育館247教室）
第4週	10.07	有氧適能的理論與實際：800/1600M 跑走測驗；核心訓練
第5週	10.14	伸展操的理論與實際（一）；接力賽跑的方法與實做（一）（本週六下午全校游泳賽）
第6週	10.21	接力賽跑的方法與實做（二）；肌肉適能之理論與實際：徒手肌力訓練
第7週	10.28	健康體適能視聽教學（綜合體育館247教室）；跳繩（一）
第8週	11.04	簡易的運動傷害防治；跳繩（二）
第9週	11.11	超慢跑---校園馬拉松健康組路線二圈（2.2公里/圈）；伸展操理論與實際（二）
第10週	11.18	重量訓練的理論與實際（一）：綜體B1健身房
第11週	11.25	重量訓練的理論與實際（二）：綜體B1健身房
第12週	12.02	單車之旅：新店溪河堤自行車道騎乘
第13週	12.09	抗力球
第14週	12.16	簡易哈達瑜珈、身體放鬆訓練
第15週	12.23	創意小鐵人三項測驗：伏立挺身30下-->騎車4.4 公里--->跑走1600m
第16週	12.30	體能後測（綜合體育館246教室）
第17週	2015.01.06	3分鐘跳繩測驗